Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника является необходимостью для людей, страдающих хроническими болями в спине. Она позволяет эффективно тренировать мышцы для поддержки костной составляющей хребта, и активации процесса насыщения кислородом сухожилий и хрящей. Благодаря несложным упражнениям, выполняемым регулярно и в определенной последовательности постепенно, оздоравливаются все внутренние системы.

Зачем нужно заниматься?

Гимнастика для позвоночника назначается многим людям, страдающим хроническими патологиями опорно-двигательного аппарата, или в качестве профилактики развития искривлений хребта. Она позволяет эффективно бороться со следующими проблемами:

  • Смещение дисков между позвонками.
  • Ослабленный мышечный каркас.
  • Неправильная осанка и сколиоз.
  • Нарушение гибкости и подвижности позвонков.
  • Частые боли неясной локализации.
  • Подвывихи позвонков.

Выполняются упражнения для укрепления мышц спины в любое удобное время. Но оптимальным считается утро, так как легкая разминка позволит разогреть все системы, подготовить спину к предстоящим в течение дня нагрузкам. Комплекс должен включать работу со всеми группами мышц от шеи до ног. Это позволит равномерно укрепить тело, повысить стрессоустойчивость.

Польза от занятий

Позвоночник человека каждый день испытывает колоссальные испытания: пассивный образ жизни, лишний вес, неправильное питание, кривое положение суставов во время ночного отдыха. Все это приводит постепенно к ослаблению мышечного каркаса и движениям позвонков, деформации дисков, что вызывает боль, неприятные ощущения и требует незамедлительной коррекции.

Оздоровительная гимнастика в этом случае принесет следующую пользу организму:

  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение давления на брюшную полость.
  • Оздоровление мышечного корсета.
  • Ускорение роста регенерации костной ткани.
  • Сокращение частоты появления болевого синдрома.
  • Предотвращение развития остеохондроза.
  • Формирование правильной осанки.
  • Нормализация питания хрящевой ткани дисков.
  • Сокращение времени реабилитации и возвращения здоровья костям.
  • Поддержка правильного расположения позвонков и внутренних органов.
Подбирается лечебный комплекс для спины индивидуально, с учетом спортивной подготовки. Повышаются нагрузки поэтапно, только после того, как человек будет к этому готов. В среднем реабилитация длится месяц, при болях в пояснице потребуется регулярно выполнять гимнастику на протяжении 2-3 месяцев, а для профилактики появления деформаций и дегенеративных процессов, ее назначают на 30 дней.

Какой бывает гимнастика для спины?

Физические действия, назначенные для укрепления мышц спины и позвоночника, отличаются от рекомендованных для восстановления организма после повреждений. Поэтому не существует универсальных комплексов, одинаково хорошо подходящих всем без исключения. Для каждой проблемы разрабатывается своя подборка. Самыми популярными техниками на сегодняшний день являются следующие методики.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Комплекс упражнений, который был разработан Бубновским С.М., направлен на профилактику заболеваний, провоцируемых гиподинамией. Подходит для выполнения даже новичкам, с минимальным уровнем физподготовки.

Бубновский С.М.
Комплекс упражнений Бубновского проводится под строгим контролем специалиста

В зарядку включаются примерно такие упражнения:

  • Сесть на колени, упираться ладонями в пол. По очереди вытягивать руки вперед, колено подтягивать под себя. Перемещаться постепенно по комнате повторяя действия в течение 20 минут.
  • Необходимо встать ровно, поставить ноги на небольшом удалении друг от друга. Во время вдоха делается прогиб в спине, после чего с выдохом спина возвращается в первоначальную позицию.
  • Лечь на твердую прямую поверхность, под поясницу укладывается небольшой сверток (можно использовать скатанное полотенце). На выдохе грудь сгибается, локти направлены к коленям.

Описанные упражнения позволяют повысить эластичность мышц, устранить дискомфорт в спине, предотвратить появление грыж или других патологий. Для многих такие занятия стали отличной альтернативой приема медикаментов, использования ортопедических приспособлений или прохождения иных видов физиотерапии.

Гимнастика для ребенка
Нарушение осанки у детей гимнастикой лечится эффективнее

Комплекс при нарушении осанки

Сложнее всего исправляются погрешности дегенерации костной ткани у взрослых людей. Во многих направлениях, таких как Тайцзи, Даоинь, Айкуне, существуют упражнения, регулярно выполняя которые, можно отлично исправить осанку. Но даже простая зарядка по 15 минут в день может принести массу пользы. Корректируют красивое положение спины следующими подходами:

  • Надо встать на четвереньки, постараться максимально выгнуть спину вверх, наподобие, как это делает кошка в минуты страха. Задержавшись несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Встать вплотную к стене или ровному столбу. Постараться прижать все крайние точки к ней (пятки, икры, ягодицы, лопатки). Стоять надо 10-15 минут.
  • Лечь на пол животом вниз. Поднять туловище на локти, постараться выгнуть спину, затылок тянется назад. Задержаться на несколько секунд и принять исходное положение.

Утренняя гимнастика для красивой осанки позволит равномерно распределить нагрузку на спину, исправит положение смещенных позвонков, устранит давление на внутренние органы, наладит их нормальное функционирование.

Гимнастика
Заниматься гимнастикой желательно на свежем воздухе

Гимнастика для восстановления гибкости

Негативным последствием травм и переломов позвоночника является потеря его гибкости. После выздоровления суставы необходимо восстанавливать, постепенно возвращая подвижность и эластичность окружающей их мускулатуре. Для этого обычно используются техники Дикуля, Белояра или Норбекова. Они просты в выполнении и при этом разработаны специалистами, докторами специально для реабилитации больных после травм спины. Возвращают подвижность позвоночнику следующие упражнения:

  • Принять горизонтальное положение (ровный пол), развести руки в разные концы, ноги располагаются на одной линии с плечами. На выдохе голова поворачивается вправо, стопы при этом двигаются влево. Затем упражнение делается в другую сторону.
  • Лежа на спине, руки развести. Нога сгибается в бедре и отводится в бок, делая полукруг вправо. После промедления в 2-3 секунды вернуть ее в исходное положение. Весь порядок действий повторяется для другой ноги.
  • Лечь горизонтально, широко расставить стопы, согнуть их в коленях. В дохе повернуть голову в одну сторону, а ноги в другую. Через несколько минут повторить в обратном направлении.

В основном растягиваются мышцы, именно они отвечают за нормальную подвижность хребта во время прогулок и выполнения любых физических действий. Но система подходов и повторов всегда составляется индивидуально, в зависимости от тяжести развития патологии и возраста пациента. Как правильно делать упражнения, можно научиться при просмотре видео, обращая внимание на каждую деталь: положение, повороты, расположение конечностей, точки опоры.

Гимнастика
Большинство упражнений для лечения остеохондроза делаются лежа

Гимнастика против остеохондроза

Укреплять мускулатуру позвоночника и суставов рекомендовано даже при наличии такой патологии, как остеохондроз. В этом случае у комплекса будут свои особенности, направленные на защиту костной ткани от травм. В зависимости от локализации болезни, можно выполнять такую простую зарядку:

  • Шейный отдел. Если поражение коснулось этой области, встают ровно, выпрямляют спину, ставят ноги параллельно друг другу. Из этого исходного положения необходимо медленно наклонить шею в одну сторону, задержавшись на 10 секунд, так же медленно переместить ее к другому плечу.
  • Грудной отдел. Необходимо встать прямо, не прогибать поясницу, подбородок подтянуть к животу. Плечи тянутся друг к другу. Положение удерживается в течение 10 секунд, после чего спина постепенно разгибается. Плечи отводятся назад, следует постараться соприкоснуться лопатками, и тоже задержаться на 10 секунд. Повторяется упражнение 10 раз.
  • Недомогания поясничного отдела. Встать ровно, зафиксировать кисти на уровне талии, ноги поставить ровно. Постепенно делается наклон вперед, спина удерживается прямо. В процессе не должно быть ниши в районе позвоночника. После принимается исходное положение, подход повторяется примерно 10 раз.

Укрепить мышечный корсет спины можно и другими техниками (Цигун, по Норбекову). Они позволяют восстановить психологическое и физическое здоровье, улучшить настроение, укрепить организм в целом.

Гимнастика для спины по Норбекову

Основой для возвращения здоровья спине Норбеков М.С. считает регулярную физическую нагрузку. В комплекс включены авторские упражнения, направленные на избавление от хронических болей в суставах, нормализации давления, а также избавления от гипертонии. Перед проведением следует сделать небольшую разминку.

Подборка включает следующие упражнения:

  • Проработка шейных мышц, необходимо сделать наклоны во все стороны по 7-10 раз. В процессе особое внимание уделяется дыханию и личным ощущениям. Не должно быть болей и дискомфорта.
  • Руки вытянуть перед собой и сцепить кисти в замок. Постараться надавить руками друг на друга, должно ощущаться напряжение в груди и спине. После этого завести руки назад и свести лопатки.
  • Встать на четвереньки и выгнуть позвоночник вверх на вдохе. На выдохе вернуть спину в первоначальное положение.
  • Сделать наклон вперед и постараться расслабить мышцы. После чего сделать спиной небольшую дугу. Удерживая положение в течение 1 минуты, вернуться в первоначальное положение.
Занятия принесут пользу всем отделам позвоночника, станут отличной профилактикой развития остеохондроза, снимут боль и спазм в мышцах. Упражнения для грудного отдела позволят исправить начальную стадию сколиоза у подростков и сутулость. Комплексы подходят людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но применяются только после консультации с врачом.

Рекомендации по выполнению подходов

Лечебная зарядка проводится и в домашних условиях, но только после того, как пациенту будет показано, как делается каждое упражнение правильно. Обычно требуется неделя занятий со специалистом, после чего разрешается выполнять их самостоятельно.

Основными рекомендациями, которые должен соблюсти пациент, являются:

  • Любые действия не должны причинять боль или дискомфорт. В процессе занятия все делается плавно, с контролем дыхания и собственного тела. При появлении неприятных ощущений следует сократить амплитуду выполнения или прекратить выполнение.
  • Щадящая гимнастика выполняется в просторной одежде, не стесняющей движения. Желательно все делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  • Чтобы тренировки дали эффект, их надо делать регулярно. Лучше запланировать их на одно время, и поставить будильник, чтобы он каждый день напоминал о необходимости выполнения нескольких подходов.
  • Когда обостряется боль, занятия не проводятся, до момента прекращения курса лечения. Планировать комплекс можно только во время ремиссии и нормального самочувствия.
  • Чтобы не травмировать позвонки в процессе тренировок, необходимо не увеличивать самовольно нагрузки и не стараться делать чрезмерных усилий.

Каждое занятие начинается с простой разогревающей зарядки, которая позволит минимизировать риск появления боли или дискомфорта. Также важно помнить о необходимости контроля личных ощущений. Поэтому принимать обезболивающие препараты категорически запрещено.

Гимнастика для позвоночника несет огромную пользу для всего организма, но следует помнить, что для больных с тяжелыми патологиями она принесет вред, если будут нарушены основные правила. Первое время необходимо все действия выполнять вместе со специалистом, для исключения травмирования и ознакомления с особенностями проведения занятия.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий