Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы.
В чем заключается польза?
Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.
Основными положительными моментами разминки являются:
- Устранение болевого синдрома и разогрев мышц и суставов.
- Подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
- Улучшение кровообращения в мышечном корсете спины.
- Снятие блоков и избыточного напряжения мускулатуры.
- Развитие слабых мышц, улучшение гибкости позвоночника.
- Повышение эластичности мышечных волокон.
Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.
Разминка для каждого отдела позвоночника
Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.
Особенности выполнения демонстрирует автор методики
Комплекс для шейного отдела
Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.
- Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
- Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
- Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.
Упражнения для грудного отдела
Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:
Спецкомплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова- Надо встать ровно, расправить плечи, после чего приподнять их в попытке дотянуться до ушей. На 7 секунд задержать и опустить, так проделать несколько раз.
- Расправить плечи и попытаться соединить лопатки сзади. Упражнение напоминает попутку «сложить сзади крылья».
- Необходимо сделать скручивание корпусом, оттягивая руки максимально в разные концы. Обе конечности тянутся по очереди в правую, затем левую стороны. Руки должны быть опущены вниз под углом 45 градусов.
Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.
Упражнения для поясницы
Занятия стоит запланировать на первую половину дня, в качестве оздоровительной зарядки. Если какие то действия вызывают боль или дискомфорт, то от их выполнения стоит отказаться. Комплекс для поясниц состоит из следующих упражнений:
- Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать по 20 поворотов таза влево, после чего вправо. В процессе двигаться максимально медленно, без прогиба позвоночника.
- Делаются наклоны в стороны. Рука тянется к боковой части колена. Движение пружинистое. 10 раз вправо, 10 раз влево.
- Лечь на живот и поднять левую ногу вверх. Задержавшись на несколько секунд, вернуть ее в исходное положение. После этого повторить то же самое с правой и продублировать упражнение.
Поясницу перед работой крайне важно хорошо размять
Поясница является слабым местом позвоночника, поэтому в процессе выполнения необходимо избегать появления прогибов. Если ощущается боль, то упражнение тут же прекращается. Важно помнить, что лечебная физкультура не направлена на улучшение силовых показателей или наращивание мышечной массы, она преследует цель вернуть утраченное здоровье человеку.
Разминка для позвоночника Тюхтина Г. рекомендована людям, которые чувствуют дискомфорт в спине во время выполнения простых физических действий, если в позвонках слышен неприятный хруст, а также когда передвижение затруднено из-за ноющих болей в суставах. Упражнения достаточно простые, но из-за этого не следует недооценивать их эффективность.
Видео по теме:
