Гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе играет важную роль во всей терапии данной патологии. Это связано с этиологическим фактором, которым зачастую является ведение малоактивного образа жизни, сидячая работа и злоупотребление алкогольными и никотиновыми изделиями. К этим причинам можно добавить возраст от 40–50 лет.

Шейный остеохондроз – прогрессирующее дегенеративное заболевание, которое характеризуется окостенением межпозвонковой пульпы. Из-за этого позвонки могут придавливать нервные корешки и кровеносные сосуды. Данная патология вызывает сильную головную боль, нарушение артериального давления, болезненные ощущения, головокружение и массу других неприятных симптомов.

Правила выполнения

Как и другие лечебные методики, гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет свои особенности и правила выполнения. Чтобы снизить риск возникновения осложнений, необходимо придерживаться следующих правил. Перед проведением упражнений следует посетить медицинского специалиста, который заверит пациента в наличии шейного остеохондроза, выявит возможные противопоказания и назначит комплексное лечение.

Поход к врачу является обязательным, так как у больного может наблюдаться совсем другое заболевание, лечение которого требует соблюдение постельного режима. Если человек болен другими патологиями, при которых строго запрещено заниматься физкультурой, то стоит отложить занятия спортом и посетить врача. При шейном хондрозе бывают периоды обострения, когда вся симптоматика усугубляется и возникает сильная боль. В эти моменты необходимо воздерживаться от тренировок, так как болевые ощущения и дискомфорт могут лишь усилиться.

Также следует пренебречь физическими упражнениями в случае, когда наблюдается сильное разрушение костной ткани. Больному рекомендуется в срочном порядке обратиться к хирургу. Не рекомендуется упражняться при повышении температуры тела, ухудшении общего состояния и резких скачках артериального давления. Если тренировки проходят дома, то необходимо выделить определенное место и время, в которое будут проводиться упражнения. Такой распорядок позволит систематизировать тренировки и соблюдать регулярность.

До начала гимнастики или зарядки следует проветрить помещение, в котором больной собирается проводить тренировки. Это позволит насыщать клетки организма кислородом и ускорять метаболические процессы. Прием пищи должен быть за два часа до занятий. После них следует воздерживаться от употребления пищи около часа. Также человеку лучше подобрать одежду, которая не будет сильно облегать тело.

До начала физических упражнений рекомендуется принимать теплый или горячий душ, который дополнительно разогреет мышцы и подготовит их к гимнастике. Альтернативным вариантом является теплое полотенце, которое пациент прикладывает на пораженное место

Упражнения

Перед упражнениями на шейный отдел позвоночника необходимо совершить разминку, которая будет касаться верхних конечностей и плечевого пояса. Для этого руки располагают на плечах и выполняют круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, затем – в другую. Данным упражнением пациент разогревает мышцы и улучшает приток крови к шейному отделу.

Следующее упражнение на разминку похоже на предыдущее. Пациент должен расположить руки на плечах, сжав в кулаки, после чего начать их разводить в стороны. Все упражнения выполняются по 10–15 раз, пока человек не почувствует небольшое облегчение.

После разминки переходят к основной части, в которую входят такие упражнения:

• Для начала необходимо удобно расположиться на стуле и выпрямить спину. Начать медленные повороты и наклоны головой в разные стороны. Сначала лучше сделать повороты влево и вправо, затем наклоны в разные стороны. Выполняют данное упражнение 14–20 раз.
• Сидя на стуле, человек плавно опускает голову вниз. При этом можно слегка надавливать на затылочную часть головы. Количество раз – 10–15. Если анатомические особенности тела позволяют пациенту дотянуться до грудной выемки, то лучше стараться прижать подбородок к груди.
• В положении сидя человек отводит шею назад, втягивая при этом подбородок. Выполнять следует 15 раз.
• В сидячем положении необходимо положить ладонь на лоб и стараться как можно сильнее противодействовать наклону головы вперед. Для этого следует надавливать ладонью на лоб. Упражнение выполнять 10 раз по 10 секунд. Со временем количество подходов или время можно увеличивать.
• Таким же образом положить ладонь на висок (правый или левый) и выполнять наклоны головы в определенный бок. Ладонь должна противодействовать движению головы. Процедуру следует остановить, как только возникнут неприятные ощущения. Количество подходов – 10 раз по 10 секунд.
• Как можно выше поднять плечевые суставы, сделать вдох и держать и в таком положении 10 секунд. После чего опустить и сделать выдох. Количество раз подбирается индивидуально. В среднем по 10–15 подходов.
• Выполнять сильный разогревающий массаж шеи и соединения с затылочной частью головы. Массажные действия выполняются 5 минут, несмотря на болевые или неприятные ощущения.
• Следует сделать массаж в области плечевого пояса и соединения лопаток. Если человек проводит данные действия самостоятельно, то лучше принять удобное положение, сидя или лежа на специальном коврике. Надавливающими сильными движениями пальцев проводится 5-минутный массаж.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как в период ремиссии, когда человека ничего не беспокоит, так и в период обострения, когда клиническая картина особенно выражена. Поэтому эти упражнения универсальны, и пациент может использовать их в любой из периодов. В некоторых случаях будет лучше, если массаж проведет посторонний человек или специалист.

Главным условием выполнения разминки и основного комплекса упражнений являются медленные действия. Человек должен постепенно наклонять и поворачивать голову, чтобы не повредить мышечную ткань и не вызвать осложнения

Использование аппликаторов

Чтобы расслабить шейно-грудной отдел спины, используют различные аппликаторы – специальные массажные коврики, которые оказывают терапевтический эффект за счет небольших иголок, расположенных на конце прикрепленных пластин. Наиболее распространенными аппликаторами считаются аппликатор Кузнецова и Ляпко. Они бывают разных форм и видов, в зависимости от места локализации дегенеративных заболеваний спины.

При остеохондрозе шейного отдела используют аппликатор Кузнецова или Ляпко в форме небольшого валика или коврика. После основного комплекса занятий мышцам шейно-воротниковой зоны необходимо расслабиться. Аппликаторы обеспечат глубокое расслабление мышц и снятие болевого синдрома. Если процедура проводиться в домашних условиях, то человеку необходимо заранее подготовить место, проветрить помещение и удобно расположиться на коврике или валике.

Длительность процедуры подбирается строго индивидуально, так как предварительно следует проконсультироваться с врачом и выявить, нет ли противопоказаний к данной процедуре. Средняя длительность процедуры составляет 20 минут, первые 5 минут из которых необходимы больному, чтобы полностью расслабить свои мышцы. Первое время могут наблюдаться неприятные ощущения, которые проходят через 2–3 минуты.

Шейный воротник при остеохондрозе

Для максимальной эффективности нужно подобрать коврик с большой областью обхвата – шеи, плеч и грудного отдела. Это позволит улучшить кровообращение сразу в нескольких частях спины. Приток крови к проблемным участкам тела и глубокое расслабление мышц шеи позволит ускорить процесс выздоровления.

Несмотря на относительную безопасность аппликаторов, применять их противопоказано таким группам лиц:

• люди с хроническими заболеваниями;
• больные кожными болезнями;
• людям с повышенной температурой тела;
• людям с новообразованиями различного характера (доброкачественного или злокачественного).

Когда ждать первые положительные результаты

Гимнастика при шейном остеохондрозе требует большого количество времени на полное восстановление функциональности позвоночника. Гимнастические процедуры не принесут значительных результатов за один день, так как процесс реабилитации постепенный. Характерным отличием физических упражнений от болеутоляющих препаратов является влияние непосредственно на причину возникновения патологии, а не на сопутствующие симптомы.

Поэтому эффект после длительных тренировок будет долгий, а в некоторых случаях постоянный. Многие специалисты знают об этом, поэтому всегда назначают комплексную терапию. Если же пациента начинает интересовать, когда появятся первые положительные результаты от тренировок, то он должен знать, что они зависят от таких показателей:

• степени запущенности патологии;
• характер шейного остеохондроза (острая или хроническая форма);
• регулярность физических процедур;
• наличие комплексной терапии.

При легком течении заболевания первые положительные результаты появляются уже на вторую неделею после регулярных занятий. При острой или хронической форме, когда остеохондроз наблюдается у пациента уже несколько лет, первые результаты появятся только через месяц.

Регулярные физические или гимнастические упражнения на шейный отдел позволят достичь положительных результатов на 2–3 неделю. Достаточно выполнять тренировки более 3 раз в неделю

Противопоказания

Гимнастика против шейного остеохондроза противопоказана в следующих случаях:

• наличие нестабильности позвонков в районе шеи;
• тяжелое течение заболевания с ярко выраженным болевым синдромом;
• острая форма патологии (мнения специалистов расходятся, поэтому следует перед началом тренировок консультироваться с несколькими врачами);
• простуда, ОРВИ и инфекционно-воспалительные заболевания организма, при которых наблюдается целый ряд негативных симптомов;
• наличие злокачественных или доброкачественных образований;
• наличие других хронических патологий сердца, головного мозга или позвоночника.

При наличии одного из противопоказаний дыхательные или гимнастические тренировки лучше отложить.

Советы специалистов

Доктор Бубновский является довольно популярным врачом в области лечения деструктивных поражений позвоночного столба. В его лечебных центрах медицинские работники подходят к каждому пациенту индивидуально, подбирая комплекс упражнений. Вся тренировка базируется на детальном изучении болезни пациента, его состояния здоровья, возраста и характера патологии.

В некоторых случаях обращается внимание на характер больного. Это позволяет подобрать наиболее оптимальные упражнения, которые человек будет выполнять регулярно, и не ленясь. Такие врачи, как Бонина и доктор Шишонин, также специализируются на лечении и профилактике диффузно-дегенеративных заболеваний спины. Специалисты рекомендуют проводить занятия каждый день, придерживаясь регулярности. Спина при этом должна быть ровной, так как от этого момента зависит эффективность от всех тренировок.

Перед занятиями Бонина отмечает необходимость разминки, которая убережет пациента от травм и растяжений мышечной ткани. Лучше всего проводить все тренировки перед зеркалом, чтобы максимально оттачивать все движения. Таким образом, человек запомнит движения и в дальнейшем сможет спокойно их воссоздать без зеркала.

Перед тренировками рекомендуется проводить растяжку всех мышц, чтобы улучшить приток крови к проблемным участкам

Отзывы