Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела является одним из основных физиотерапевтических методов лечения, которые врачи рекомендуют своим пациентам. Помимо этого, комплекс асан назначают также и при поражении грудного и поясничного отдела. Йога помогает вылечить поврежденный позвоночник, укрепить скелетную мускулатуру и улучшить обмен веществ.

Остеохондроз – это комплекс диффузно-дегенеративных повреждений суставов между позвонками. Патология возникает вследствие износа межпозвоночных дисков. Со временем они стираются, и это приводит к тому, что позвоночник теряет свою длину. Вследствие таких явлений у больного возникает зажатие нервных корешков, ограничение в подвижности, межпозвоночные грыжи и другие заболевания позвоночника.

Причины появления патологии

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

• ведение малоактивного образа жизни;
• постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
• резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
• травмы и повреждения позвоночника;
• нарушенный метаболизм в организме;
• наличие инфекционных заболеваний;
• возрастные изменения;
• наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
• врожденные аномалии позвоночного столба.

Польза от йоги

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.

Некоторые упражнения из йоги берутся специалистами для клинической практики по восстановлению нормальных изгибов позвоночника

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Противопоказания

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

К основным противопоказаниям относят:

• функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
• послеоперационное состояние;
• поздние сроки беременности и послеродовой период;
• простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
• остеохондроз в период обострения;
• наличие онкологических опухолей.

В период обострения остеохондроза человек испытывает сильную боль и скованность в движениях, поэтому врачи не рекомендуют заниматься йогой в данный период

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

• колени и пятки должны быть сведены;
• руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
• плечи отведены назад;
• живот втянут;
• голова должна смотреть прямо;
• пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Врикшасана

Для выполнения этого упражнения человеку потребуется принять такую позу:

• с изначальной позы необходимо поднять руки вверх и соединить ладошки;
• одну ногу поднять и поставить на бедро второй (на внутреннюю сторону);
• согнутая нога должна быть как можно выше к малому тазу;
• спина ровная, плечи отведены назад;
• живот втянут.

Сделать более 10 дыхательных циклов, после чего поменять ногу и повторить упражнение

Триконасана

Для правильного выполнения этой асаны человеку требуется широко расставить ноги, после чего развернуть руки на уровне плеч ладонью вниз. В таком положении следует наклониться влево, вытягивая правую руку вверх. Левая рука должна соприкасаться с полом возле левой ноги, если человек сможет наклониться до такого уровня.

В случае если пациент не может выполнить данное упражнение, то ему следует положить руку на икроножную мышцу или голень. Как только человек зафиксирует такое положение, он должен сделать 12–15 дыхательных циклов, затем поменять сторону и повторить асану. Правая рука должна находиться под углом 90 градусов, относительно пола. А лицо нужно потянуть вверх, скручивая при этом шею.

Бхуджангасана

Эта асана выполняется только в том случае, когда человек достаточно размял мышцы спины и готов переходить к более высоким нагрузкам. Упражнение еще называют «Змея» из-за специфичного положения тела. Для асаны требуется:

• лечь животом на ковер или каремат;
• лицо опущено вниз;
• руки располагаются сбоку от туловища, ладонью вниз;
• поднимается верхняя часть тела, не отрывая малый таз от пола;
• человек должен прогнуть, опираясь на руки, и сделать глубокий вдох;
• зафиксировать положение и сделать несколько дыхательных циклов.

В позе кобры человек должен постараться задержаться как можно дольше. При этом подъем выполняется очень медленно, чтобы не навредить здоровью больного.

Отзывы