По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.
Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.
Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».
Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.
Показания
Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.
Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.
Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.
Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника- опорно-двигательном аппарате;
- органах дыхания;
- мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.
Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.
Кроме того, систематические тренировки позволяют:
- научиться контролировать собственное тело;
- полностью оздоровить организм;
- нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
- восстановить двигательную активность;
- устранить болевой синдром;
- нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
- избавиться от головных болей.
Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.
Противопоказания
Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:
- при беременности;
- в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
- патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
- обострениях хронических заболеваний;
- сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
- нестабильном психическом состоянии;
- недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
- онкологических заболеваниях;
- пороке сердца;
- повышенном артериальном давлении.
Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.
Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов, требующих срочного медицинского вмешательства. Необходимо срочное обращение к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения соответствующей терапии
Пути достижения максимального эффекта от гимнастики
Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.
Также необходимо придерживаться следующих правил:
- Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
- В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
- Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
- К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
- Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
- Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.
Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.
Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.
Вводная часть занятий
В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:
- кровеносные сосуды;
- нервную систему;
- силу духа.
Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.
Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.
Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия
На этом разминка не заканчивается.
Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.
Шейный отдел
Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует:
- стабилизации внутричерепного давления;
- улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга;
- нормализации сна;
- устранению онемения рук;
- восстановлению функциональности щитовидки;
- улучшению мозгового питания.
При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным.
Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением.
Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь.
Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей.
Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок.
Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево.
В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой.
Грудной отдел
Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.
Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.
При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.
В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.
Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.
Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.
Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели
Поясничный отдел
В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения.
Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений.
При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений.
С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше.
Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке.
Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону.
Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения.
Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма.
Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео.
Видео по теме:
