ЛФК при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника доставляет человеку массу дискомфорта, и бороться с ним необходимо уже на начальной стадии. Боли в шее, головокружение и головные боли существенно ухудшают психоэмоциональное и физическое состояние. Поэтому в качестве эффективной терапии врач назначает лфк при остеохондрозе шейного отдела. Она призвана исключить риск обострения, развития осложнений и снизить неприятные проявления болезни.

Проблема с шейными позвонками не появляется на пустом месте. Способствующими факторами образования дегенеративных изменений бывает генетическая предрасположенность, нарушение метаболизма, а также механические факторы. Страдают от такой патологии люди, ведущие пассивный образ жизни, и пренебрегающие регулярными занятиями спорта. Появиться заболеванием может при наличии следующих факторов:

• Травмирование позвоночника.
• Повышенные физические нагрузки.
• Чрезмерная масса тела.
• Интоксикация организма вследствие инфекционного процесса.
• Постоянные стрессы и депрессия.
• Нарушение обмена веществ.
• Наследственная предрасположенность.

При диагностировании остеохондроза, врач назначает комплексное лечение. Оно включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, мануальный массаж и другие современные методики. Важное влияние на позвонки оказывает лечебная гимнастика, именно она снимает нагрузку с нервных корешков, укрепляет мышечный каркас, повышает гибкость и препятствует развитию осложнений.

Зачем нужна лечебная гимнастика?

Основной задачей лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является восстановление здоровья и чувствительности в области шеи (плеч, рук), тренировка вестибулярного аппарата. Начинаются занятия под присмотром специалиста, чтобы в период острой фазы, все подходы выполнялись правильно, без усиленной динамики. После освоения всех правил и особенностей процесса, упражнения могут проводиться в домашних условиях.

Основными показаниями к проведению гимнастики являются:

• Скопления солей в области шеи (которые влияют на самочувствие и провоцируют развитие остеохондроза).
• Снижение эластичности дисков позвоночника.
• Ощущение скованности, зажатости в спине, дисфункция конечностей.
• Диагностирование шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика противостоит дегенеративным процессам в позвонках, но никогда не используется в качестве самостоятельной терапии. Желательно комплексы выполнять в специальном центре, где имеется все необходимое оборудование, персонал, массажисты. Но допускается несложная зарядка и дома.

Упражнения для шеи простые, но требуют регулярного выполнения

Как подготовиться к тренировкам?

Лечебная физкультура, независимо от того, где она планируется проводиться, требует подготовки. Она подразумевает консультацию с врачами, обустройство места (проветривание, удаление пыли с поверхностей), а также выбор подходящего костюма. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний к проведению тренировки. Основными из них являются:

• Обострение хронических процессов.
• Кровотечения любой локализации.
• Повышенная температура тела.
• Отравление или диарея.
• Нестабильные шейные позвонки.
• Головокружение или ухудшение самочувствия.

Запретить комплекс лфк может врач и по другим причинам. Поэтому начинать их без консультации с врачом нельзя. Подбираются упражнения в большинстве случаев индивидуально, некоторым назначается выполнение определенных техник, разработанных специалистами в этой области, например, Бубновским.

ЛФК при шейном остеохондрозе проходит и групповыми занятиями

Правила выполнения

Упражнения при шейном хондрозе нельзя делать в период острой боли, нарушения самочувствия и назначения постельного режима. В этом случае любые физические воздействия могут навредить. Кроме этого, должны быть соблюдены основные принципы ЛФК:

Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела

• Любые упражнения не должны сопровождаться болью, сильным дискомфортом или просто неприятными тянущими ощущениями. В противном случае подход завершается.
• Все делается плавно, без спешки, нажимов или силового воздействия. Любые рывки снижают эффективность занятия и ставят под угрозу лечение в целом.
• Как делать упражнения правильно, можно посмотреть на видео, если есть сомнение относительно последовательности выполнения подхода.
• Нагрузка увеличивается всегда постепенно, только после того, как комплекс освоен и закреплен. Только в этом случае эффективность будет тоже нарастать.
• В неделю должно быть минимум 4–5 занятий. Именно от регулярности выполнения зависит результативность тренировок.
• Все физические упражнения проводятся только в свободной одежде из натуральной ткани. Не допускается переохлаждение спины в период выполнения.

Лечебная гимнастика отличается от обычных спортивных упражнений. Она не направлена на увеличение силовых показателей или формирования рельефных мышц, но несет огромную пользу организму. В период лечения остеохондроза запрещено заниматься тяжелой атлетикой, а также подъемом гантелей, это провоцирует ухудшение общего самочувствия. Исключены также утренние пробежки, прыжки, резкие махи ногами. Допускается только легкая зарядка для разогрева мышц и подготовки мышечной системы к предстоящей нагрузке.

На первых этапах лечения занятия по ЛФК проходит только под контролем специалиста

Основной курс ЛФК

Позвонки в шейно-грудном отделе отличаются подвижностью, особенно если сравнивать с другими областями. Поэтому обычные динамические упражнения обязательно чередуются с дыхательными, чтобы тело успело восстановиться, а ткани получили достаточное количество кислорода. Основными подходами для лечения декоративных изменений шейных позвонков являются следующие:

• Необходимо сесть прямо на стул, руки вытянуть вдоль туловища. После этого передние конечности вытягиваются вперед и фиксируются на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. После непродолжительного удержания возвращаются в исходное положение.
• Сидя на стуле, руками необходимо схватиться за сидение. Голова наклоняется вперед, старается подбородком достать до груди, после чего возвращается назад.
• Руки перед собой сцеплены в замок. Поднимаются верх над головой, после чего спускаются на уровень талии.
• Повороты головой с небольшой амплитудой в стороны. При этом спина остается неподвижной.
• Делать наклоны головой, стараясь достать ухом до плеча. Важно, чтобы не было боли или дискомфорта. В процессе выполнения следует сидеть на стуле, спина ровная, руки расположены на талии.

Специалисты запрещают делать долгие повороты головой, которые вызывают стойкие головокружения, запрокидывать ее, выполнять подходы стоя. За раз не нужно больше 5–8 повторений. Это вполне достаточно для закрепления эффекта.

Начинать день следует с простой гимнастики для шеи

Какие результаты дает леченая физкультура?

Лечебная физкультура направлена на стимулирование обменных процессов, укрепление мышц плечевого пояса, регенерацию нервных окончаний, повышения эластичности хрящевых дисков, гибкости шеи. Поэтому крайне важно правильно выполнять нужное количество подходов, назначенных врачом. Регулярные занятия ЛФК позволяют получить выраженный и стойкий эффект. Практически все пациенты отмечают снижение проявления боли, улучшения общего самочувствия. Кроме этого, гимнастика оказывает и другое действие:

• Нормализирует давление, способствует поступлению крови к мягким тканям шеи.
• Восстанавливается обмен веществ.
• Укрепляются и наращиваются мышцы.
• Повышается эластичность дисков.
• Пропадают головокружения и прочие симптомы.
• Шея становится более подвижная, появляется чувство легкости.

Кроме лечебной физкультуры, врач назначает также и другие методики воздействия. Отличные результаты дает УВЧ-облучение, массаж, использование компрессов. Все процедуры допускаются только при имеющихся рекомендациях врача, в противном случае они могут навредить.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи не является панацеей, она лишь дополняет консервативную терапию и позволяет закрепить или усилить полученный результат. Поэтому выполнять ее следует комплексно, с учетом всех назначенных ограничений и рекомендаций. Только в этом случае она дает хороший результат и улучшает самочувствие пациента в целом. ЛФК не требует задействования специального оборудования, привлечения спортивного инвентаря, выполнять ее можно в любое удобное время. Кроме нормализации состояния, она бонусом дарит хорошее настроение.