Тренажеры для растяжки спины и позвоночника

Тренажер для позвоночника

Хроническая боль в спине – бич современного общества, ведь на данный момент наиболее распространенными считаются «сидячие» профессии. Это связано с цифровизацией данных и популяризацией сферы технологий. От боли в спине страдают также люди, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, подъемом и переносом тяжестей, работой в вынужденном положении тела (например, на корточках или в согнутом положении на огороде).

Для уменьшения болевого синдрома и поддержания здоровья опорно-двигательной системы специалисты рекомендуют выполнение упражнений с применением тренажера для растяжки позвоночника и мышц спины. Такое приспособление можно использовать как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. В статье рассмотрены лучшие модели тренажеров для вытяжения позвоночника и растяжки спины, а также противопоказания к их использованию.

Польза тренажеров для спины и позвоночника

Подобные приспособления представлены специальными конструкциями различной сложности, выполнение упражнений с помощью которых позволяет добиться следующих результатов:

  • увеличить эластичность тканей в проблемных зонах спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить болезненные ощущения;
  • предотвратить появление зажимов и спазмов;
  • предотвратить ущемление нервов;
  • провести коррекцию осанки;
  • убрать дискомфорт после значительных физических нагрузок или нахождение в одной той же позе на протяжении длительного времени;
  • обеспечить фиксацию позвонков в определенном положении и увеличить расстояние между ними;
  • убрать повышенное давление в фиброзной капсуле, что позволит предотвратить ущемление межпозвонковой грыжи при ее наличии;
  • улучшить кровоснабжение.

Помимо того, что тренировочные устройства позволяют справиться с физическими недугами, они еще и избавляют от стрессов, нормализуются нервно-психическое состояние. Человек получает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

На заметку:
Регулярные занятия на тренажерах для вытяжки позвоночника и расслабления мышц спины помогают снизить количество потребляемых обезболивающих препаратов, а также позволяют справиться с болевым синдромом без проведения хирургических вмешательств.

Виды устройств и их назначение

Существуют самые разнообразные аппараты, которые эффективно растягивают позвоночник. Они делятся на две большие группы: электронные и ручные. Электронные модели представлены специальными устройствами, на которых растяжение спины происходит за счет выполнения вибрации блоков аппарата. Суть работы ручных тренажеров заключается в том, что центр тяжести со спины человека смещается на другие участки его тела или передвигающиеся блоки самого устройства.

Заболевания позвоночника
Возможные патологии позвоночника и их проявления

Тренажеры представлены абсолютно различными вариациями:

  • перекладины;
  • столы;
  • петли;
  • турники;
  • статические тренажеры для выполнения изометрической гимнастики;
  • наклонные поверхности;
  • горизонтальные поверхности;
  • валики;
  • сидения и т.д.

Ряд устройств имеет узкую направленность. То есть во время выполнения упражнений эффект направлен на определенный участок позвоночного столба: шейный, грудной или пояснично-крестцовый отдел. Например, для шейного отдела позвоночника используется петля Глиссона, для грудного и поясничного – «горбунок», турники, Т-образные тренажеры. Подбирается тренажер для вытягивания позвоночника в индивидуальном порядке после консультации с врачом и уточнения отсутствия противопоказаний.

тренажер для спины

Читайте также:

Обзор моделей

Далее рассмотрены лучшие тренажеры для вытяжения позвоночного столба и расслабления спинных мышц, правила их использования, а также противопоказания к каждому из устройств.

Турник

Это приспособление пользуется особой популярностью и даже есть у многих дома. Турник эффективно используется при остеохондрозе для уменьшения болевого синдрома и профилактики развития осложнений. При патологиях позвоночника рекомендуется выполнять упражнения полувисом, то есть ноги должны быть в полусогнутом состоянии, поскольку полный вис увеличивает нагрузку на позвоночный столб.

Руки находятся на ширинке плеч, вытянутые в локтях. Главное – избегать раскачиваний во время выполнения упражнения, движения должны быть мягкими и плавными. Подъем и опускание тела происходит с одинаковыми интервалами. При выполнении подъема грудь должна касаться турника, при опускании тела руки нужно обязательно распрямлять в локтевых суставах.

На заметку:
Перед турником рекомендуется легкая разминка, а длительность самого занятия не должна превышать 20 минут.

Доска Евминова

Тренажер рекомендован для лечения и профилактики следующих патологических состояний:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • смещение позвонков (спондилолистез);
  • болевой синдром в любом из отделов позвоночника, связанный с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • коррекция осанки;
  • сколиоз;
  • грыжа Шморля, вариации межпозвонковых грыж;
  • протрузии дисков.
Доска Евминова
Фиксация доски Евминова для занятий в домашних условиях

Доска Евминова также используется в период реабилитации после травматических повреждений и оперативных вмешательств. Однако, несмотря на всю пользу применения тренажера, существует ряд противопоказаний к выполнению упражнений на нем. Такие состояния делят на две группы – абсолютные (постоянные) и относительные (временные).

Постоянные противопоказания Временные противопоказания
Геморрагический инсульт Гипертонический криз
Тяжелые патологии ЦНС, парезы, параличи, периоды после энцефалита, при ДЦП Миастения
Туберкулез Кровотечение любой локализации
Рассеянный склероз Сердечная или легочная недостаточность
Болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция Вторая половина беременности
Глаукома, отслойка сетчатки Интоксикационный синдром
Наличие камней в почках и желчном пузыре Нарушение мозгового кровообращения
Аневризмы различной локализации Высокая температура тела
Онкологический процесс, метастазы Первый год после перенесенного инфаркта миокарда
Эпилептические припадки, регулярные обмороки Инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ
Гемангиомы крупного размера (одиночные или множественные) Остеопороз

Комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от цели выполнения и от того, какой отдел позвоночника нужно проработать более эффективно.

Гравитационный стол

Тренажер представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской столешницы, оснащенной ножными фиксаторами и рукоятками. Суть приспособления заключается в возможности менять угол положения тела, вплоть до «вниз головой». Такой тренажер позволяет увеличить расстояние между позвонками, благодаря чему происходит вытяжение позвоночника.

Гравитационный стол – приспособление, позволяющее предотвратить ущемление нервных окончаний, грыж, восстановить осанку, устранить спазмы и зажимы. Длительность тренировки для начинающих – не больше 2 минут. Постепенно увеличивать до 10 минут. Выполнять упражнение можно не больше 1 раза в день.

Противопоказания: гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, ИБС, атеросклероз головного мозга, глаукома, грыжа живота, ожирение, беременность, аневризмы любой локализации, тяжелые заболевания ЦНС, остеопороз.

Топ-3 производителя гравитационных столов

Название Характеристики Стоимость
HyperFit HealthStimul 30MA Стол выдерживает массу тела человека до 200 кг, максимально безопасный, имеет стальной и высокопрочный каркас. Оснащен системой вибромассажа и подогрева. Имеет 5 углов наклона, инверсия 180 градусов От 30 990 руб.
OPTIFIT Складная конструкция, имеющая 3 положения, выдерживает до 180 кг, рост – от 155 до 201 см 11900-14900 руб.
DFC В наличии 22 модели, 2 из которых выдерживают вес до 200 кг, остальные – до 115-150 кг. Максимальный рост – до 198 см. Конструкции отличаются надежностью и обеспечивают безопасность в процессе эксплуатации От 15900 руб.

Петля Глиссона

Это устройство представлено широким кожаным ремнем-подвеской для обхватывания подбородка и затылка. Вверху он прикреплен к упору с грузом, вес которого подбирается специалистом ЛФК в индивидуальном порядке. Петля Глиссона позволяет выполнять растягивание шейного отдела позвоночника поэтапно. Можно выполнять в положении сидя и лежа. Противопоказания к применению петли Глиссона:

  • перелом позвонков;
  • спондилолистез шейного отдела позвоночника;
  • дегенеративно-дистрофические изменения со стороны дисков, хрящей;
  • сужение позвоночного канала;
  • остеопороз;
  • болезнь Бехтерева;
  • склонность к развитию гипертонических кризов;
  • патологии вестибулярного аппарата;
  • период вынашивания ребенка;
  • онкологические процессы;
  • возраст старше 70 лет.
На заметку:
В продаже есть варианты приспособления для взрослых, подростков и детей младшего возраста.
Петля Глиссона

«Горбунок»

Оригинальный современный тренажер, выполненный из металла. Он не занимает много места, удобен для транспортировки и хранения. За рубежом имеет коммерческое название «BACKPOINT». Применяется для взрослых и детей от 6 лет. Рекомендуется для растяжения позвоночника и расслабления спинных мышц при остеохондрозе, искривлении позвоночника, защемлении нервных отростков, смещении позвонков, межпозвоночной грыже, болевом синдроме в спине.

FlexyBack

Тренажер производства США. Позволяет восстановить естественную форму позвоночного столба и правильную осанку благодаря растяжению позвоночника и мягкому расслаблению мышц спины. FlexyBack представлен прочной конструкцией с продольным разрезом, имеет малый размер и вес. Рекомендуется использовать дважды в день по 5 минут. Как правильно использовать FlexyBack, можно посмотреть на следующем видео.

Bestec Air Nobius

Довольно дорогостоящий тренажер (85 тысяч рублей) для растяжения позвоночника в домашних условиях. Разработан японскими экспертами. Вес самого тренажера – более 8 кг. В инструкции по применению устройства Bestec Air Nobius указан перечень состояний, при которых не рекомендуется его использование:

  • наличие имплантированных искусственных суставов;
  • наличие электрокардиостимулятора или других медицинских электрических аппаратов;
  • переломы, вывихи, разрывы и растяжения мышц и сухожилий;
  • наличие тяжелых травм в недавнем прошлом;
  • при остеопорозе;
  • при острых воспалительных процессах;
  • при острых болевых синдромах;
  • в случае склонности к гипертоническим кризам;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при онкологических процессах;
  • в случае если противопоказан мануальный массаж;
  • во время беременности и менструации;
  • при гипертермии;
  • детям до 12 лет.
Bestec Air Nobius
Bestec Air Nobius

Гравитационные ботинки

Это снаряжение, которое позволяет зафиксировать ноги в области лодыжек таким образом, что человек может висеть на перекладине головой вниз. Дополнительное крепление происходит при помощи специальных крюков. Важно знать, что максимальный вес, позволяющий использовать гравитационные ботинки – 110 кг.

Правила использования снаряжения:

  • Закрепите ботинки на ногах так, чтоб ноги не болтались в них из стороны в сторону. Проверьте повторно фиксацию.
  • Необходимо закрепиться на перекладине, турнике, рукоходе.
  • Ноги должны быть на перекладине на ширине плеч.
  • Медленно опустите тело головой вниз перпендикулярно земле, не совершайте резких движений, дерганий.
  • Постарайтесь полностью расслабиться. Изначально будет чувство дискомфорта, но к нему быстро привыкают.
  • Первый вис – не более 2-3 минут. Одного подхода будет достаточно. В дальнейшем можно делать несколько подходов по 3-5 минут виса.
На заметку:
Необходимо подобрать комфортную одежду: она не должна сдавливать, но в то же время и не должна висеть, вызывая дополнительное чувство дискомфорта.

Тренажер «Правило»

Это статический снаряд, который дает нагрузку и растягивает позвоночник благодаря действию силы притяжения. Тренировки на приспособлении рекомендованы пациентам с артрозом, артритом, сколиозом, кифозом, радикулитом, остеопорозом, поражением межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Регулярные тренировки позволяют быстрее восстановиться после травматических повреждений, острого нарушения мозгового кровообращения, родов, спортсменам после значительных нагрузок.

Существуют правила подготовки к занятиям на тренажере «Правило». За 24 часа до тренировки нужно отказаться от спиртного, жареной, копченой пищи. Перед занятием провести небольшую разминку, чтоб избежать случайной травматизации. Во время упражнений на тренажере нужно контролировать свои ощущения. Если появится головная боль, головокружение, тошнота, боль в теле или любой другой дискомфорт, необходимо сказать об этом тренеру.

Тренажер «Правило»
В домашних условиях такие занятия не проводятся, поскольку не позволяет громоздкость конструкции

На «Правило» не допускаются лица, имеющие следующие противопоказания:

  • цефалгия, мигрень;
  • высокое или низкое артериальное давление;
  • беременность;
  • первые 2 месяца послеродового периода;
  • интоксикационный синдром любого происхождения;
  • гипертермия;
  • ожирение;
  • злокачественные опухоли;
  • электрокардиостимулятор;
  • эпилепсия;
  • металлические вставки в теле;
  • ОРВИ, инфекционные и воспалительные заболевания;
  • геморрой;
  • варикозная болезнь.

Помимо растяжки позвоночника и расслабления мышцы спины, упражнения на тренажере позволяют укрепить связки и сухожилья, проработать глубокие мышечные группы. Занятия проводятся исключительно под контролем специалиста.

Полезные советы

Совет №1

При появлении недомогания во время выполнения упражнений на тренажерах немедленно прекратите эксплуатацию.

Совет №2

Не используйте и не храните тренажеры в ванной и других местах с повышенной влажностью, особенно это касается электрических устройств.

Совет №3

Убедитесь в безопасной фиксации самого тренажера и тела человека, выполняющего на нем комплекс упражнений для спины и позвоночника.

Частые вопросы

Можно ли сделать тренажер для растягивания позвоночника дома?

Наиболее простое приспособление, которое можно сделать самому дома – доска под наклоном (по типу доски Евминова). Нужно подготовить гладкую доску длиной 1,5-2 м. При помощи подставок или крепежей зафиксировать один край доски на высоте 1,5 м от пола, второй должен касаться пола. Таким образом, чтоб получился острый угол (45 градусов). К верхнему краю прикрепить 2 петли для рук. Обернуть доску тканью, чтоб предотвратить скольжение. Перед использованием обязательно проверить безопасность и прочность всех крепежей.

Есть ли смысл покупать дорогой тренажер?

Ценовая политика – дело каждого. Если есть желание и возможность, можно приобрести дорогой тренажер по типу Bestec Air Nobius или гравитационного стола. Но эффективно выполнять упражнения и добиться хорошей растяжки позвоночника можно и на обычном турнике или других недорогих приспособлениях.

Отзывы

Ирина, 35 лет:
«Занятия на инверсионном столе не лечат заболевания позвоночника, но отлично убирают их симптомы. Тоже себе заказала, хоть это и недешевое удовольствие».
Татьяна, 40 лет, про инверсионный стол DFC XJ-I-01A:
«Искала для себя инверсионный стол. Эту модель удобно хранить, занимает мало места. Во время занятий не было никакого дискомфорта. Считаю, что очень полезная вещь для дома».
Иван, 32 года, про тренажер FlexyBack:
«Почитал отзывы людей и решил написать свое мнение. На протяжении нескольких лет болит поясница, приходится часто принимать обезболивающие. Врач говорит, что от сидячей работы. Купил тренажер US MEDICA FlexyBack и занимаюсь каждый день по 5-7 минут. Правда, стало немного легче. Буду продолжать занятия».

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий