Валики для спины

Валик для спины

Японским врачом Фукуцудзи изучались патологии вертеброгенного генеза. Для лечения позвоночного столба он разработал специальные упражнения для спины с валиком из полотенца. Спустя некоторый период после такой зарядки, больные заметили, что размер талии уменьшился. Такой японский метод сжигает жиры, валик для спины помогает правильно скорректировать ребра с тазовыми костями.

Что за метод такой?

Японская гимнастика для позвоночника появилась давно. Автор экспериментировал не один десяток лет, пока не добился положительных результатов своей работы. Он издал книгу, где подробно описано японское упражнение для спины с валиком, тираж ее составил более 5 миллионов экземпляров. Врач установил, что лишняя масса тела с широкой талией формируется из-за того, что ребра с костями таза расположены неправильно.

Избавиться от проблем с позвоночником и похудеть можно только тогда, когда кости вернутся к физиологическому положению. Доктор доказал, что если расходятся тазовые кости и ребра, то увеличится объем тела, возникнут защемления, воспалительные процессы. В его медицинском центре больные применяют валики с индивидуальным комплексом гимнастики.

Если выполнять упражнение для спины с валиком под поясницу, то:

  • Талия станет тоньше.
  • Плечи будут ровными.
  • Упругость груди повысится.
  • Спина будет гибкой, красивой.
  • Человек станет чуть-чуть выше.
  • Диски и позвонки перестанут блокироваться.
Для поддержки и разгрузки поясницы, иного отдела позвоночника используют валик под спину, на нем лежат 5–6 минут.

Если надо похудеть

Чтобы грудь приобрела лучшую форму, а грудная зона стала подтянутой, валик располагают под грудным сегментом позвоночника. Если требуется сузить талию, устранить дискомфортное состояние растянутых мышц, валик должен находиться под бедрами. Чтобы восстановить хребет, исчезли проблемы с осанкой, надо положить валик под поясницу.

Упражнение «валик под спину» восстановит микроциркуляторные процессы, поможет устранить лишнюю массу тела. Это произойдет благодаря тому, что белые липиды синтезируются в меньшем объеме, чем коричневые. Окисление и расщепление белых липидов происходит медленней, поэтому такие жиры откладываются на абдоминальной, бедренной зоне, нижних конечностях.

Клеточные структуры коричневых липидов имеют небольшой размер, они хорошо трансформируются в энергию, необходимую для нашего организма. Также не нарушена связь с капиллярными сосудами, поэтому клетками коричневого жира проводится кислород, процесс сжигания жиров происходит нормально. Стоит помнить, клеточные структуры коричневых липидов трансформируются в энергию, а клетки белых жиров будут накапливаться, уродуя человека.

Как выполняется гимнастика, сколько времени потребуется?

Правильное выполнение занятия с полотенцем по японскому способу для того, чтобы восстановить позвоночник вызывает болезненность спинальных мышц, спустя несколько минут. Поэтому ортопедическая подушка под спину применяется для тренировки до того момента, пока в суставах не почувствуется дискомфорт. Выполнять гимнастику надо 5 минут, для этого используется ортопедический валик, человеку будет комфортно тогда, когда он позанимается несколько раз.

Упражнения с валиком под спиной
Заниматься надо хотя бы 6 месяцев, положительный эффект наступит спустя 2 недели

Перед тем, как выполнять гимнастику, надо изготовить валик для позвоночника. Таким валиком может служить подушка для сна на спине, полотенце из натуральной ткани или специальный коврик. Полотенце скручивается, фиксируется с помощью веревки или резинки. Длина такого валика должна соответствовать ширине спины, высота не должна быть больше 15 см. При позвоночных патологиях высота валика должна быть небольшой.

Требуется лечь на спину, подушка для сна на спине в виде валика подкладывается на уровне проблемного участка позвоночника, выполняется гимнастика:

  • Лежат на спине, гимнастический валик кладется под зону поясничного отдела и пупка. Такая позиция удерживается 50 секунд, человеку может быть дискомфортно.
  • Нижние конечности располагают по ширине плеч, требуется выполнить соприкосновение больших пальцев, подушечки пальцев надо соединить. Потом соединяются подошвы, а пятки надо развести. Между пятками расстояние должно быть не меньше 20 см.
  • Верхние конечности должны быть прямыми, они заводятся за голову, надо зафиксировать мизинцы вместе. Сначала человеку может быть дискомфортно, но спустя некоторый период, такая гимнастика разгружает позвоночник, человеку будет хорошо.
  • На выполнение гимнастики уходит не меньше 5 минут, но начать можно и с 2–3 минут, если человеку дискомфортно.

Чем полезна гимнастика?

При выполнении гимнастики спина статически напрягается, устраняются функциональные блоки позвоночника, синтезируется коричневый жир, снижается масса тела. Еще имеются иные достоинства гимнастики, где используется подушка под поясницу:

  • Требуется мало пространства, достаточно разместиться в полный рост для того, чтобы гимнастику выполнять было комфортно.
  • На выполнение упражнений надо минимум затрат. Такой способ доступен для ребенка, большим семьям, людям пенсионного возраста.
  • Побочный результат и угроза здоровью полностью отсутствует.
  • Укрепляется иммунная система, восстанавливаются функции органов и систем.
  • Человек получает внутреннее равновесие, избавляется от стрессового воздействия.
Упражнения с валиком под спиной
Благодаря такой гимнастике спина станет гибкой, укрепятся мышцы брюшного пресса, спины, исчезнут жировые складки абдоминальной, ягодичной зоны, на боках, уменьшится талия, фигура станет изящной

Кому противопоказан такой метод?

Гимнастика, где в виде валика используется ортопедическая подушка для сна, выполняется осторожно или не выполняется вообще тогда, когда у человека имеются патологии суставов, тазобедренных костей. Не выполняют упражнения при начальных деструктивных изменениях межпозвоночных дисков в виде протрузий. Нельзя выполнять упражнения при сколиозе, остеохондрозе, грыжах, воспалительных процессах нервных корешков, а также если диски между позвонками плохо фиксируются. Также не следует заниматься при головокружениях, тошноте, остром болевом синдроме, если темнеет в глазах, бывают обмороки.

Боль в спине

Читайте также:

Что надо помнить во время занятий?

Валик кладут так, чтобы он находился под поясницей или грудной зоной. Нижние конечности должны находиться на одном уровне с плечами, также надо чтобы было соприкосновение больших пальцев. Это придаст тазовым костям физиологическое положение. Верхние конечности должны быть прямыми, их фиксируют за головой, мизинцы надо соединить. Это растянет подреберный сегмент.

Положительный результат можно достигнуть только на твердой горизонтальной поверхности. Неправильно выполнять гимнастику на кровати или диване. Требуется заниматься на полу, также подойдет специальная кушетка. Фиксировать стопы можно с помощью резинки. Для поддержки формы выполнять гимнастику надо ежедневно, нагрузки не уменьшаются. Если валик поместить под бедренной зоной, а не только под спиной, выполнять на нем перекаты, то лишний жир будет лучше сжигаться, исчезнет целлюлит, улучшится микроциркуляция.

Если блокируется шейный позвоночный сегмент, то берут пару теннисных шариков, помещают их в носок, перевязывают прочной ниткой по центру между мячиками. Шея располагается на выемке между мячами, человеку надо находиться в расслабленном состоянии. Если гимнастику выполнять регулярно, то положительный результат наступит спустя 7 суток.

Важно помнить, что проблемы с позвоночником не беспокоили человека, надо заниматься ежедневно минимум квартал.

Рекомендации

При использовании валика для гимнастики надо, чтобы на первом занятии кто-то помог. Благодаря такой поддержке валик будет установлен правильно. Требуется контролировать время, за которое выполняются упражнения. Чтобы снизить вес валик размещают под поясничной, бедренной, тазовой, грудной зоной. После окончания выполнения физкультуры не рекомендуется сразу подниматься, надо перекатиться на боковую сторону, побыть в таком положении несколько минут.

Похудание
Если выполнять перекаты, то кислородный обмен улучшится, жир станет сжигаться лучше

Потом надо посидеть 1 минуту, восстановить дыхание. Не следует быстро выполнять первые упражнения, болевые ощущения можно перетерпеть, нагрузка постепенно усложняется. Если нет напарника, то валик можно сложить самому. Для этого его кладут под таз, опускают тело на него и придерживаются руками. Надо лечь так, чтобы валик был под поясничной областью. Для того чтобы найти необходимую точку, проводят траекторию от пупочной до поясничной зоны с валиком. Не следует забывать о фиксации рук и ног с помощью резинок, смысл гимнастики заключается в соприкосновении пальцев.

Отзывы

Отзывы о гимнастике похудевших людей и больных остеохондрозом рассказывают о пережитом опыте.

Елена, 39 лет:
Нашла такую гимнастику случайным образом и не пожалела. Я имела лишний вес, позвоночник всегда страдал от боли. Все мои беды из-за гиподинамии, у меня сидячая работа. Честно говоря, заниматься в фитнес-клубах у меня не выходит, зарабатываю мало, а соблюдение диет не принесет никакой пользы. Взяла валик, попробовала заняться этой гимнастикой. Сложно было на протяжении первой недели. Зато через 30 суток могла дотянуть на валике 5 минут, от этого получала наслаждение. Сбросила 4 кг, самочувствие улучшилось.
Людмила, 42 года:
Говорить, что я удовлетворена, значит ничего не говорить. Даже не подозревала, что какой-то валик с упражнениями способны изменить мою жизнь. Порекомендовали упражнения друзья, нашла видеоматериалы и начала работать. Не могу понять, как я жила раньше без такой гимнастики. Я стала бодрой, чувствую себя хорошо, позвоночник стал гибким, моя фигура преобразилась, лишние килограммы исчезли. Такой я себя чувствовала, когда мне было 25 лет. Часто ловлю на себе вожделенные взгляды мужчин, особенно летом на море.
Степан, 44 года:
Много лет мучил меня остеохондроз. Конечно, это не самое страшное, что бывает в жизни. Но боли в спине были постоянными, я все время был скован, не мог нормально двигаться. Принимал массажные процедуры, лечился разными препаратами. Но результат не был продолжительным. После выполнения упражнений все изменилось. Остеохондроз меня отпустил, теперь все хорошо.

Важно помнить, перед тем, как выполнять гимнастику, требуется проконсультироваться с доктором. Если заниматься самостоятельно, то имеющиеся патологические процессы могут обостриться. Такая гимнастика необходима для того, чтобы улучшить состояние позвоночного столба, но она не является лечением. Если имеется вертеброгенная патология, то лучше как можно быстрее проконсультироваться у специалиста.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий